Continuando con el tema de lo esencial y saludable queremos mostrarte que en el caso del descanso debes tener claro qué es lo esencial y también empezar a cambiar algunas ideas que has creído que son saludables en cuanto a este pero que realmente no lo son.
Recuerda que cuando hablamos de descansar nos referimos tanto a la pausa nocturna que hacemos para dormir como a otro tipo de pausas que hacemos con el fin de relajarnos, refrescarnos y recuperar las fuerzas.
Lo esencial al descansar
Ten presente que para lograr un descanso reparador hay dos aspectos esenciales, es decir, que nunca han cambiado: el dormir en la noche cada día y el tener un día de descanso a la semana.
En cuanto al descanso nocturno, es importante que lo tengas ya que es durante el sueño en la noche que los tejidos del cuerpo crecen y se reparan, la hormona del crecimiento se segrega y la energía del cuerpo se restaura. Por lo tanto, si no tienes este tiempo tendrás mayor predisposición hacia ciertas patologías y síntomas como el sentirte fatigado o somnoliento todo el tiempo, padecer trastornos digestivos, alterar tu ritmo circadiano (insomnio en la noche) y disminuir tus capacidades cognitivas (atención, memoria, razonamiento, motivación, creatividad, aprender, resolver problemas, anticipar, comunicar, etc.).
En relación con descansar un día a la semana, este también es un esencial porque no ha cambiado con los años. Se remonta a la creación donde se nos dice que Dios al terminar la creación dejo de hacer lo que estaba haciendo (Genesis 2:2) y con esto dio ejemplo para posteriormente establecer incluso como mandamiento el tener un día de reposo (Éxodo 20:8-11). Por lo tanto, así como “no mataras” continúa siendo relevante hoy, el tener un día para descansar de tus labores también lo es. Además, este te ayudara a relajarte y recuperar la energía para retomar tu trabajo al día siguiente y ser así más eficiente.
Si quieres entender un poco más sobre qué significa este descanso te invitamos a que leas el articulo sobre el pilar del descanso.
Mitos saludables del descanso
Queremos aclarar que muchas recomendaciones son realmente buenas y ayudan a que tengas buenos hábitos relacionados con el descansar y dormir; incluso nosotras te compartimos ya algunas pautas para dormir bien.
Sin embargo, aún es posible que creas muchas cosas que se han dicho en algún momento, pero que a diferencia de las 2 esenciales que ya vimos han ido cambiando con el paso de los años y de los estilos de vida de cada uno, y por lo tanto no sean realmente saludables. Algunas de estas son:
- Todos debemos dormir 8 horas. Pues si bien nosotras tratamos de dormir estas horas la verdad es que no aplica para todos. Recuerda que por la edad el tiempo diario de dormir varía tanto en las horas nocturnas como en el requerimiento de siestas y que incluso en adultos estas horas pueden variar por otros factores como embarazo, envejecimiento, privación del sueño en algún momento, el estado de salud, etc.
- Una siesta compensa el no dormir bien en la noche. La verdad es que, si por alguna razón no dormiste bien y/o lo suficiente una siesta puede ayudarte a descansar y quitarte la somnolencia, pero ya las horas perdidas de sueño no se recuperan y nunca sustituirán las horas de sueño nocturno (recuerda que en esas horas suceden cosas especificas en tus órganos).
- Los jóvenes no necesitan descansar ni dormir mucho. Si bien es cierto que nuestra energía y fuerza cambia con los años, todos experimentamos las consecuencias inmediatas y a largo plazo de no dormir lo suficiente ni descansar. Desde niños irritables y jóvenes y adultos con mala actitud y bajo desempeño cognitivo hasta enfermedades neurológicas como alzhéimer y demencia, y físicas como diabetes, tensión alta, ataques al corazón, entre muchas otras, tienen su origen según muchos estudios en la falta de sueño y descanso que hemos tenido por muchos años.
- Una bebida alcohólica es ideal para relajar y ayudar a dormir mejor. Pues no, el consumo de alcohol se ha asociado a un impacto negativo durante el descanso, debido a que retrasa la fase REM que se caracteriza por la presencia de movimientos oculares rápidos y en la que se produce el mayor nivel de desarrollo del cerebro; además el consumo de alcohol puede empeorar la apnea del sueño.
En conclusión, si no quieres sufrir los efectos de la falta de sueño y descanso, asegúrate de tener los dos puntos esenciales: una buena noche de sueño diario y tomarte un día de descanso a la semana; con esto estarás asegurando una vida más saludable ahora y en el futuro. Por último, no olvides comentarnos si creías alguno de los mitos saludables y recuerda que si quieres una bebida que te ayude a relajarte y dormir nuestro Butterfly Pea te puede ayudar.